Nous l’avons compris : maintenir la motivation à faire de l’exercice est son propre défi. L’élan peut faire ou défaire n’importe quelle routine. Même si s’attaquer à la première journée de course ou de gym peut susciter un enthousiasme ardent pour sortir et être actif, les routines d’entraînement monotones peuvent devenir la proie de nos vies occupées et de notre courte capacité d’attention. Ne semble-t-il pas toujours y avoir autre chose qui mérite notre temps et notre attention ? Et lorsque nous commençons l’entraînement en force au gymnase, en courant dans la rue ou chez nous, il ne faut pas longtemps pour que notre esprit s’égare vers la longue liste d’autres choses qui pourraient occuper notre temps et qui doivent également l’être. fait.
Mais la science a une raison pour laquelle nous nous ennuyons si rapidement avec nos entraînements. Maîtriser la motivation pour aller à la salle de sport une fois ne suffit pas pour rester en forme, mais apprendre à changer vos routines d’exercices peut rendre l’entraînement plus amusant et améliorer la cohérence – et vous aider à vous rapprocher de vos objectifs de mise en forme.
Comment la stimulation cérébrale vous maintient engagé
La stimulation cérébrale vous permettra d’éviter l’ennui. Notre cerveau aime apprendre de nouvelles choses. Une fois que nous avons vaincu une sorte de stimulation et compris quel type de réponse elle suscitera, nous commençons à rechercher de nouveaux stimuli. Le Institut du bien-être de Berkley définit l’habituation comme la forme d’apprentissage la plus fondamentale démontrée par de nombreuses espèces. En fait, les petits animaux, y compris les organismes unicellulaires, peuvent s’habituer. Pour les humains, nous pouvons développer chaque petite habitude jusqu’à ce que nous ayons acquis une nouvelle compétence spécifique à notre espèce, comme jouer d’un instrument de musique ou conduire une voiture.
Mais si vous n’exercez pas votre cerveau et ne l’exposez pas à de nouveaux stimuli, vous constaterez que votre cerveau s’ennuie. Tout comme votre corps, votre cerveau a aussi besoin d’exercice. Vous avez probablement entendu des conseils sur la façon dont les puzzles ou l’apprentissage d’une nouvelle langue peuvent garder votre cerveau jeune. Cependant, vous pouvez combiner l’exercice de votre esprit et de votre corps pour les garder tous deux à leur meilleur.
Pas de nouveaux entraînements signifie pas de nouveaux stimuli pour votre cerveau
Notre cerveau a besoin de stimuli pour rester engagé dans des activités. Essayer de nouveaux aliments, parler une autre langue ou jouer d’un instrument excite le cerveau et le déclenche dans le développement de voies neurologiques que vous n’aviez pas auparavant. Lorsque vous vous habituez à cette nouvelle tâche, votre cerveau s’habitue. Un cerveau habitué n’est pas nécessairement un cerveau heureux, a déclaré Nan Wise, Ph.D., neuroscientifique cognitif. Bien+Bien. Notre cerveau suit la devise « avec l’ancien et avec le nouveau ». Ils sont constamment à la recherche de nouveaux stimuli. Trouver de nouveaux stimuli est essentiel pour maintenir la plasticité du cerveau, qui est le processus de formation de nouvelles voies cellulaires et nous aide à mieux apprendre de nouvelles choses. Nous recherchons de nouvelles expériences, car sinon notre cerveau s’ennuie. Ce même cycle se produit avec nos routines d’entraînement, c’est pourquoi faire les mêmes exercices peut devenir un frein.
Changez votre routine d’entraînement avec des cours et des formes d’exercice uniques
Empêcher votre cerveau de s’habituer trop à votre routine d’exercice peut vous aider à trouver plus facilement la motivation pour vous entraîner. Inscrivez-vous à une activité qui vous donne quelque chose à espérer ou qui vous donne une touche de nerfs excitants. L’escalade, par exemple, est un excellent moyen de développer la force du haut du corps tout en testant votre flexibilité et votre adhérence, au propre comme au figuré. La star de « Queer Eye » Jonathan Van Ness s’est mise à la gymnastique pour adultes et au patinage sur glace pour rester active, et vous aussi. Se retourner et patiner sur la glace est un moyen sûr d’éclairer vos voies neuronales et de garder votre cerveau occupé. La natation est un autre excellent entraînement pour tout le corps qui peut s’écarter de votre programme habituel d’haltérophilie ou de course à pied.
Trouvez une salle de sport qui propose différents types de cours d’entraînement et d’espaces d’exercice. Mais ne vous contentez pas d’attribuer chaque jour de la semaine à un type spécifique de cours d’entraînement, car votre cerveau s’y habituera après quelques semaines. Au lieu de cela, prenez des initiatives avec votre routine et inscrivez-vous à une gamme de cours ou d’activités qui testent à la fois votre force et votre dextérité mentale. N’ayez pas peur d’essayer quelque chose de nouveau et de sortir de votre zone de confort : c’est ainsi que votre cerveau reste au meilleur de sa forme et de son plus brillant.
Bousculez votre routine en apprenant des pas de danse
Suivre des cours de danse sera un excellent moyen de rester sur vos gardes tout en gardant votre cerveau occupé. Des études montrent que votre mémoire et vos capacités mentales peuvent s’améliorer avec l’exercice, en particulier la danse. Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes cite la danse comme un exercice bénéfique pour prévenir la maladie d’Alzheimer. De nombreux gymnases proposent des cours d’entraînement inspirés de la danse, tels que Programme Groove Together du YMCA. Les cours de danse de salon sont une autre excellente opportunité, surtout si vous cherchez à impliquer un ami ou un partenaire pour montrer vos talents lors d’un mariage ou d’un événement à venir.
Les didacticiels d’exercices de danse sur YouTube offrent une opportunité très pratique de bouleverser votre routine d’entraînement et de garder votre cerveau engagé. MadFit sur YouTube propose un « Taylor Swift Dance Party Workout » d’environ 15 minutes pour les Swifties à la recherche d’un exercice court mais amusant. Si le théâtre musical est votre plaisir coupable, faites du cardio tout en apprenant la chorégraphie avec une vidéo comme « Entraînement de danse musicale mashup de 20 minutes » de Kyra Pro.
Trouver un dépaysement
Si essayer une nouvelle compétence ne vous convient pas, ne vous inquiétez pas : vous pouvez toujours éviter l’ennui lors de vos entraînements en exposant votre cerveau à des stimuli auxquels il n’est pas habitué. Beaucoup utilisent la course à pied comme forme d’exercice, mais avez-vous envisagé de passer du tapis roulant à un sentier extérieur ? Courir dehors offre des avantages supplémentaires que vous ne trouverez peut-être pas dans la salle de sport, comme l’apport de vitamine D et l’évitement du stress induit par le temps passé devant un écran. La course à pied en extérieur, en particulier dans un sentier ou dans un parc, présente un avantage particulièrement intéressant pour ceux qui cherchent à éviter l’ennui lors de leurs entraînements. Qu’il s’agisse d’observer des animaux ou d’apprécier les magnifiques arbres et les fleurs qui poussent, la stimulation visuelle de la course sur un sentier ou dans un parc gardera votre cerveau très occupé. Courir dehors libère des substances chimiques encore plus apaisantes et heureuses, renforçant peut-être même la mémoire et la capacité d’attention de votre cerveau.
Les options pour modifier votre routine d’entraînement sont infinies. Chaque fois que vous vous ennuyez d’une forme d’exercice, n’ayez pas peur de changer de décor ou d’essayer quelque chose de nouveau.
