De Holly Golightly dans « Breakfast at Tiffany’s » à Blair Waldorf dans « Gossip Girl », les masques pour les yeux sont devenus un incontournable de la culture pop pour indiquer certains traits de personnalité – ce personnage est cool, ou demande beaucoup d’entretien, ou tout simplement très stressé. Mais combien d’entre nous ont regardé un masque pour les yeux et ont pensé : « Cela semble un peu trop » ?
Si vous avez déjà pensé que le port d’un masque pour les yeux était un peu excessif ou inutile – nous aussi avions l’habitude de le faire – vous serez peut-être surpris d’apprendre que cela peut réellement apporter des avantages pratiques.
« Le port d’un masque de sommeil est potentiellement une chose très utile pour améliorer le sommeil », a déclaré Thomas Preston, professeur adjoint de clinique à Stony Brook Medicine à New York. Santé au quotidien. Même s’il a déclaré qu’il ne fallait pas s’attendre à des « effets gigantesques », il existe de nombreuses raisons pour lesquelles l’inclusion d’un masque pour les yeux dans votre routine nocturne pourrait vous être bénéfique.
Il permet à la mélatonine de faire son travail
S’endormir est important, mais il est tout aussi crucial de rester endormi. Les heures de sommeil améliorent non seulement votre santé globale mais également votre niveau de productivité pendant la journée.
En utilisant un masque pour les yeux pour bloquer la lumière pendant votre sommeil, vous signalez à votre cerveau qu’il est temps de commencer à produire de la mélatonine. « Le travail de la mélatonine est de signaler au cerveau qu’il est temps de s’endormir, donc l’exposition à la lumière, en particulier la nuit, envoie un mauvais signal au cerveau, ce qui peut profondément perturber la capacité d’une personne à s’endormir rapidement et à rester endormie », Wendy Troxel , chercheur principal en comportement à la RAND Corporation, a déclaré Ligne Santé.
Par conséquent, en portant un masque pour les yeux, vous pouvez dormir davantage, ce qui conduira à une version meilleure et plus rafraîchie de vous-même le lendemain. Il est important de noter que le sommeil ne concerne pas seulement les heures que vous passez au lit, mais également l’environnement et les habitudes que vous cultivez autour de votre routine de sommeil, y compris celle-ci. Comme l’a déclaré Samuel Gurevich, un médecin spécialisé dans les troubles du sommeil, Clinique de Cleveland« Mettre un cache-œil pour dormir peut faire partie d’une routine apaisante au coucher qui conditionne votre cerveau à reconnaître que tout est sûr, calme et confortable. Votre routine indique au cerveau qu’il est temps de s’éteindre et de laisser le sommeil venir. »
Il vous maintient en sommeil paradoxal plus longtemps
En plus de vous aider à vous endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps, le port d’un masque pour les yeux peut également améliorer la qualité de votre sommeil en augmentant la durée que vous passez en sommeil paradoxal. Le sommeil paradoxal est une étape importante du sommeil associée à des mouvements oculaires rapides et à des rêves vifs. C’est durant cette phase que notre cerveau traite activement les informations reçues au cours de la journée, consolide les souvenirs et restaure l’énergie.
En portant un masque pour bloquer la lumière, vous créez un environnement plus propice au sommeil paradoxal, a déclaré David Rubin, coach en sciences du sommeil. Byrdie. Puisqu’un masque pour les yeux peut réduire le risque d’être réveillé par la lumière, surtout si vous y êtes sensible ou si vous dormez dans un environnement lumineux, votre cerveau aura amplement le temps de se recharger complètement et de profiter des bienfaits du sommeil paradoxal.
Cela pourrait améliorer « l’apprentissage et la vigilance » le lendemain
Le port d’un masque pour les yeux tous les soirs est non seulement un moyen simple et efficace d’améliorer votre environnement de sommeil et de grandement améliorer la qualité de votre repos, mais cela peut également avoir un impact positif sur votre santé et votre bien-être en général.
Selon une étude menée sur les bénéfices cognitifs du port d’un masque pour les yeux publiée dans Dormir, apporter ce changement simple à votre routine du coucher pourrait avoir un impact positif sur votre cerveau. « Nos résultats démontrent que le port d’un masque pour les yeux pendant la nuit peut faciliter à la fois un nouvel apprentissage et la vigilance le lendemain », ont conclu les chercheurs. Cela est dû, au moins en partie, à la capacité du masque de sommeil à bloquer la lumière perturbant le sommeil.
L’auteur principal de l’étude, Viviana Greco, a déclaré à Everyday Health : « Un meilleur apprentissage pourrait améliorer les performances académiques et professionnelles, tandis que des temps de réaction plus rapides pourraient aider dans le sport, la conduite automobile ou d’autres situations où des réponses rapides sont essentielles.
Cela peut prévenir les rides
L’un des avantages surprenants de l’utilisation d’un masque pour les yeux est qu’il peut aider à prévenir la formation de rides. Les empreintes de sommeil pendant la nuit peuvent entraîner l’apparition de rides si votre visage est pressé contre l’oreiller pendant de longues périodes. Des rides et ridules, en particulier autour de la peau sensible entourant les yeux, peuvent se développer. Cependant, un masque pour les yeux crée une barrière protectrice.
« Les masques de nuit font un bon travail pour maintenir la peau en place pendant que vous dormez, donc même s’il y a beaucoup de pression, la peau ne se replie pas sur elle-même », a expliqué la dermatologue Rachel Nazarian. Byrdie.
Pour protéger encore plus votre peau, optez pour un masque de sommeil en soie, car il est plus doux pour la peau. La soie présente également d’autres avantages. « En tant que tissu, la soie n’est pas très absorbante, en raison de sa faible porosité, elle peut donc contribuer à une meilleure rétention de l’humidité et, finalement, à une apparence plus rafraîchie », a expliqué la dermatologue cosmétique Michele Green. Cosmopolite.
Cela peut vous aider à combattre l’insomnie
Bien que tout le monde puisse porter un masque de sommeil, il est souvent recommandé à ceux qui éprouvent des difficultés à dormir à cause de l’insomnie. L’insomnie est souvent causée par des stimuli externes et internes qui maintiennent le cerveau actif et incapable de se détendre, et le port d’un masque pour les yeux peut aider à réduire la quantité de facteurs externes affectant votre capacité à vous endormir. Ceci est particulièrement important pour les personnes sensibles à la lumière.
Lorsqu’un masque de sommeil est utilisé conjointement avec des bouchons d’oreilles, vous pouvez bénéficier d’un sommeil encore plus réparateur, comme le montre une étude publiée dans Soin critique montré. Les bouchons d’oreilles aident à bloquer les bruits extérieurs, qui sont un autre facteur courant d’insomnie. En réduisant la quantité de bruit à laquelle le cerveau est exposé, les individus peuvent se reposer dans un environnement de sommeil plus apaisant et plus paisible.
Il convient toutefois de noter que l’insomnie peut être causée par une multitude de raisons et que les masques pour les yeux doivent être considérés comme une aide et non comme un traitement.
Cela peut aider en cas de sécheresse oculaire
Si vous avez les yeux secs, vous savez à quel point cela peut être ennuyeux. L’une des principales causes de sécheresse oculaire est une affection appelée dysfonctionnement des glandes de Meibomius (MGD), qui survient lorsque ces glandes ne produisent pas suffisamment de sébum ou que le sébum n’est pas libéré dans les larmes.
La chaleur peut aider à stimuler la production de sébum et, en tant que tel, l’application d’un masque chauffant pour les yeux peut être un excellent traitement à domicile pour les yeux secs. Selon Rapports de cas en ophtalmologie, 10 à 15 minutes d’utilisation quotidienne sont bénéfiques comme traitement complémentaire pour le MGD. Vous pouvez opter pour des masques pour les yeux micro-ondes ou auto-chauffants.
Cependant, il est important de noter que la peau autour de vos paupières est délicate. Testez toujours un masque micro-ondable contre votre bras ou une autre partie du corps pour vérifier d’abord la température et, en cas de doute, discutez de cette approche avec un médecin. Il existe même des masques de sommeil spécialement conçus pour retenir l’humidité et traiter la sécheresse oculaire tout au long de la nuit.
Cela peut réduire l’enflure
Le gonflement des yeux peut être causé par de nombreuses choses différentes, telles que les pleurs, le sommeil (en raison du manque de mouvement des paupières), la fatigue oculaire, la déshydratation, les allergies, le vieillissement et même votre alimentation (trop de sel signifie que votre corps retient de l’eau). Bien que cette apparence gonflée soit rarement une source d’inquiétude, mais plutôt un problème esthétique causé par l’accumulation de liquide autour des yeux, il n’y a aucune raison pour que vous ne vouliez pas la combattre dans le but d’être à votre meilleur !
C’est là qu’un masque de sommeil rafraîchissant peut être utile. Non seulement ils sont faciles à appliquer et efficaces contre les gonflements, mais ils sont également réutilisables. Et comme ils s’appuient sur les propriétés vasoconstrictrices du froid pour aider à soulager l’apparence des yeux gonflés au lieu d’ingrédients actifs, ils sont sans danger pour tous les types de peau.
Lorsque vous recherchez un bon masque rafraîchissant, il devrait idéalement s’agir d’un masque lesté (pour l’avantage supplémentaire de la thérapie par compression). Il doit être frais pendant 20 minutes ou moins (car trop de froid pendant une longue période peut provoquer des lésions nerveuses et tissulaires). Et vous voudrez vous assurer qu’il s’adapte bien et empêche la lumière d’atteindre vos yeux. Si vous ne constatez aucune amélioration ou si vous ne remarquez aucun changement dans votre vision, consultez votre médecin pour exclure tout problème de santé sous-jacent.
Peut améliorer les symptômes des migraines et de la sinusite
La stimulation par pression profonde provoque la relaxation de votre corps en stimulant votre système nerveux parasympathique. En retour, cela réduit votre fréquence cardiaque pour vous aider à vous sentir plus calme. Des études suggèrent également que l’acupression peut aider à soulager les céphalées de tension.
Qu’est-ce que cela signifie, selon Dr Michael Breus, c’est que les masques lestés fonctionnent pour « appliquer une légère pression sur votre visage, ce qui peut être utile en cas de tension autour des yeux, ainsi que de maux de tête ou de migraines nocturnes ». Il cible également les points sinusaux du visage, en particulier entre et derrière vos yeux, au-dessus d’eux sur le bas de votre front et en dessous de vos pommettes.
Outre le soulagement de la pression, l’obtention d’un masque lesté doté de propriétés rafraîchissantes et/ou chauffantes peut également aider dans ces conditions. Sara Crystal, neurologue au New York Headache Center, a déclaré Dans le style les compresses froides peuvent être bénéfiques pour soulager la migraine. En revanche, les compresses chaudes peuvent aider à détendre vos muscles.
C’est utile contre le décalage horaire
Voler sur de longues distances peut affecter de nombreuses parties de votre corps. Par exemple, le trouble du décalage horaire est un problème de sommeil courant causé par des voyages rapides à travers plusieurs fuseaux horaires, notamment à l’étranger. Cela est dû au fait que le rythme circadien de votre corps est toujours synchronisé avec votre fuseau horaire d’origine. Plus vous traversez de fuseaux horaires, plus vous risquez d’en ressentir les effets.
Cela est particulièrement vrai lorsque vous volez vers l’est, et il faut généralement environ une journée pour récupérer pour chaque fuseau horaire traversé. Bien qu’il existe de nombreuses façons d’atténuer les symptômes du décalage horaire, il n’existe pas vraiment de traitement puisqu’il s’agit d’un problème temporaire.
Cela étant dit, les masques pour les yeux peuvent être utiles lorsque vous voyagez pour aider votre corps à s’adapter à un nouveau rythme circadien avant d’arriver à destination. Les masques de sommeil à la luminothérapie existent et semblent très prometteurs, mais si vous n’êtes pas prêt à dépenser des centaines de dollars pour quelque chose comme ça, même un masque de sommeil ordinaire peut vous aider à vous endormir pendant le trajet en avion.
