Il n’y a rien de plus agréable que d’enlever ses vêtements en sueur et de sauter sous la douche après une séance d’entraînement, même si prendre une collation après l’entraînement vient probablement juste après ! Votre douche après l’entraînement est importante au-delà de la sensation agréable d’être propre après avoir transpiré. Si vous sautez fréquemment une douche (ou un bain) après avoir fait de l’exercice, vous pouvez vous retrouver avec de l’acné provoquée par la transpiration. Il existe également un risque d’infection fongique si vous portez un soutien-gorge de sport en sueur trop longtemps et trop souvent. Et bien, à tout le moins, vous serez probablement assez puant.
La douche après l’exercice est donc absolument importante : il existe même une bonne façon de prendre une douche, selon la science. Mais aussi rapidement et même si vous souhaitez vous nettoyer, vous ne devriez pas sauter sous la douche juste après avoir fini de vous entraîner. Il y a une bonne raison de ralentir un peu et de s’accorder un intervalle d’environ 20 minutes entre la fin de votre exercice et la prise d’une douche.
Vous pourriez finir en sueur après avoir pris une douche si vous n’attendez pas.
Si vous prenez une douche aussi vite que possible, vous ne rendez pas service à votre corps et vous pourriez finir par transpirer même après votre douche. L’entraîneur de santé et de remise en forme Ariel Belgrave publié sur Instagram sur l’idée fausse potentielle selon laquelle il est normal de sauter immédiatement sous la douche après une séance d’entraînement. Vous voulez donner à votre corps le temps de s’adapter entre l’exercice et le fait de ne pas faire d’exercice.
Brian Carson, Ph.D. en physiologie, dit Styliste« Il faut du temps après l’exercice pour que notre métabolisme revienne à son rythme normal et, par conséquent, notre corps a toujours un risque de surchauffe. C’est pourquoi la transpiration continue après l’exercice, parfois longtemps après la récupération de notre séance. » En attendant de vous nettoyer, Belgrave recommande de légers étirements et de boire de l’eau pour aider à faire baisser progressivement et naturellement la température de votre corps et votre fréquence cardiaque. De cette façon, lorsque vous allez sous la douche, vous êtes moins susceptible de commencer à transpirer pendant le reste de votre journée.
Laissez votre corps se refroidir naturellement après une séance d’entraînement
Faire une pause entre la fin de votre séance d’entraînement et votre douche vous donne l’occasion de vous rafraîchir, car, tout comme vous ne devriez pas commencer une séance d’échauffement, vous ne devriez pas simplement arrêter de faire de l’exercice sans vous rafraîchir. Si vous arrêtez immédiatement de faire de l’exercice, surtout si vous avez travaillé dur, vous risquez de vous sentir étourdi et même de vous évanouir. Ce n’est certainement pas ce que tout le monde souhaite, surtout sous la douche. Et en prime ! Si vous prenez le temps de vous étirer après votre entraînement lorsque vos muscles sont échauffés, vous pouvez augmenter votre flexibilité.
Vous pourriez penser que si vous bravez une douche froide après votre entraînement, vous pourriez éviter les étirements de récupération, mais ce n’est pas vraiment le cas. Laisser votre corps se rafraîchir plus naturellement au lieu de choquer votre système en sautant dans une douche froide permettra à votre corps de mieux récupérer. Cela ne veut pas dire qu’une douche froide n’a pas ses avantages. Les douches froides peuvent vraiment changer votre vie. Ils peuvent vous aider à développer votre force mentale, et l’eau froide peut également améliorer les niveaux de cortisol. Assurez-vous simplement de les attendre jusqu’à ce que vous ayez fait une pause après l’entraînement.
