S’entraîner est une façon incroyable de se montrer un peu d’amour, à la fois mentalement et physiquement. Certains pourraient même affirmer que c’est la pratique des soins personnels qui l’emporte sur le reste. Mais parfois, lorsque nous y revenons après une pause ou que nous nous efforçons très fort, cela ne semble pas si incroyable. Nous nous réveillons avec des douleurs musculaires et, tout à coup, nous ne sommes plus aussi optimistes quant à notre prochaine sortie à la salle de sport. Cependant, les douleurs musculaires ne devraient pas vous empêcher de bouger votre corps. Le physiothérapeute Dr Corbin Hedt a expliqué à l’hôpital Méthodiste de Houston blog médical, « S’entraîner en cas de douleur est acceptable tant que cela n’affecte pas vos mouvements au point de vous obliger à compenser et à faire quelque chose d’une manière dangereuse. »
Cependant, si vous êtes hyper-fixé sur un type d’entraînement, cela peut être une bonne idée de changer les choses et de ne plus vous concentrer sur les muscles que vous avez mis à l’épreuve à plusieurs reprises. Kika Wise, fondatrice de la méthode Kika Stretch, a raconté Bien+Bien« Si vous courez seulement, par exemple, vous ne mobilisez votre corps que d’une manière spécifique. » Selon Wise, cela pourrait provoquer un déséquilibre dans votre utilisation musculaire, ce qui pourrait ensuite entraîner des blessures.
Si vous avez surmené un groupe musculaire, une façon douce de changer de routine et de mettre tout votre corps au défi consiste à faire des exercices avec ballon de stabilité. C’est un excellent moyen de cibler les zones difficiles mais importantes lors d’une séance d’entraînement.
Avantages d’un ballon de stabilité et ce qu’il faut savoir avant d’en acheter un
Un ballon de stabilité est un excellent équipement d’exercice lorsque votre corps et vos articulations ont besoin d’un peu plus de soutien. Et quel que soit le groupe musculaire sur lequel vous vous concentrez, lorsque vous incorporez un ballon de stabilité, vous constaterez que tout votre corps est engagé. L’entraîneur personnel certifié Paige Waehner a écrit à Verwell Fit« Chaque fois que vous êtes sur une surface instable, vous travaillez non seulement sur l’équilibre, mais aussi sur d’autres choses importantes comme la coordination, les muscles stabilisateurs et, plus important encore, le tronc. »
Cependant, pour profiter des avantages d’un ballon de stabilité et éviter les blessures, vous devez vous assurer de sélectionner le bon ballon. Les physiothérapeutes Bob Schrupp et Brad Heineck démontrent sur leur chaîne Youtube, Bob et Brad, à quoi ressemble une balle mal ajustée. Assis sur le ballon, les pieds au sol, les genoux de Heineck sont au-dessus de sa taille. Cependant, les deux expliquent que lorsque vous êtes assis sur un ballon de bonne taille, vos genoux doivent atterrir directement en face de vos hanches. Une fois que vous avez le ballon qui vous convient, vous êtes prêt à essayer quelques exercices.
Exercices pour tout le corps que vous pouvez faire avec un ballon de stabilité
Avant de commencer, vous devrez disposer un tapis d’exercice. Ensuite, pour stimuler le bas de votre corps, essayez une variation de flexion des ischio-jambiers. Pour commencer, posez vos chevilles sur la partie supérieure de votre ballon en étant allongé sur le dos. Saisissez le ballon avec vos talons et pliez vos genoux vers l’intérieur, puis étendez lentement vos jambes vers l’extérieur. Cet entraînement ciblera vos ischio-jambiers tout en engageant vos fessiers, votre tronc et vos quadriceps. Si vous souhaitez vous lancer un peu plus de défi, essayez de soulever vos hanches tout au long de l’exercice, en gardant vos bras appuyés au sol pour garder l’équilibre.
Pour que les choses soient douces pour vos bras lorsqu’ils sont endoloris, posez les poids et prenez un ballon de stabilité. Tout d’abord, vous devez vous asseoir à genoux, à distance des hanches, les mains au-dessus de votre tête reposant sur le ballon devant vous. Votre visage doit être face au sol. Ensuite, en appuyant sur le ballon et en le poussant vers vous, vous devrez vous mettre en position debout à genoux. Cet exercice ciblera vos dorsaux tout en travaillant votre tronc, vos fessiers, vos quadriceps, vos biceps et vos triceps. Avec des mouvements simples et à faible impact, vous pouvez cibler à peu près n’importe quelle zone du corps à l’aide d’un ballon de stabilité, ce qui en fait un investissement formidable pour votre programme de remise en forme.
