De l’haltérophilie à la course sur tapis roulant, en passant par les rameurs et les kettlebells, il existe de nombreux équipements que vous n’avez peut-être pas eu l’occasion d’utiliser pendant votre entraînement. Le changement est toujours une bonne chose, et si vous faites de l’exercice tous les jours, vous pourriez vous ennuyer. Si oui, pourquoi ne pas essayer les cordes de combat ? L’utilisation des cordes de combat présente de nombreux avantages. Premièrement, ils n’exerceront aucune pression supplémentaire sur le bas de votre corps si vous êtes blessé, car ils nécessitent principalement la force des bras et du tronc.
De plus, des études comme celle-ci de 2018 ont montré que l’utilisation de cordes de combat pendant seulement 10 minutes à la fois peut augmenter considérablement votre condition cardiorespiratoire, car cela augmente rapidement votre fréquence cardiaque. Enfin, par un autre 2018 étude, il a été démontré que les exercices de corde de combat amélioraient « plusieurs dimensions de la condition physique et la précision du tir » dans un groupe de joueurs de basket-ball universitaires, ce qui signifie que leur utilisation pourrait aider à améliorer votre niveau d’endurance global et votre forme physique.
Voici tout ce que vous devez savoir sur les cordes de combat ainsi que quelques exercices à essayer la prochaine fois que vous irez au gymnase si vous êtes curieux.
Les cordes de combat pourraient être votre nouvel exercice de prédilection
Comme pour tout exercice, il y a quelques choses que vous devez savoir avant de vous lancer à plein régime avec les cordes de combat. Parler à La santé des hommes, créateur du système original de cordes de combat, John Brookfield, a partagé ses meilleurs conseils pour en tirer le meilleur parti. Lorsqu’il s’agit de déplacer les cordes, Brookfield conseille d’utiliser « différents mouvements pour faire travailler différents muscles et compétences ». L’utilisation de différentes parties de votre corps donnera des résultats différents.
Si vous souhaitez construire un noyau solide, par exemple, déplacer les cordes de combat d’un côté à l’autre vous aidera à y parvenir. Envie de bras forts et toniques ? Les cercles de corde de combat devraient être votre priorité. Cependant, il est toujours préférable de se concentrer sur une gamme de mouvements pour construire un corps équilibré. L’autre avantage des cordes de combat est qu’elles sont assez polyvalentes. Vous pouvez les utiliser comme échauffement, comme dernier exercice de votre routine ou comme exercice dans un circuit impliquant de nombreux mouvements différents.
Selon Brookfield, ils peuvent également être utilisés seuls pour une très bonne séance d’entraînement. Brookfield a également souligné que s’en tenir aux cordes de combat pourrait être encore mieux pour vous. « Faire une tâche pendant de longues périodes apprend à votre esprit à se concentrer et aide votre corps à éliminer l’acide lactique », a-t-il souligné.
Commencez avec ces routines de cordes de combat
Il existe plusieurs exercices différents que vous pouvez faire avec des cordes de combat, mais voici les meilleurs entraînements pour votre première utilisation. N’oubliez pas de toujours faire des pauses lorsque vous en ressentez le besoin, même si, idéalement, votre fréquence cardiaque devrait rester élevée entre les séries. Pour commencer, des vagues bilatérales. Prenez une corde dans chaque main et écartez vos pieds à la largeur des hanches, en vous penchant légèrement pour être en position semi-accroupie.
Vous devez également vous assurer que votre tronc est serré et que vos épaules sont en arrière afin de ne pas avoir le cou courbé et de risquer de vous blesser. Soulevez les deux cordes légèrement en dessous de vos épaules, puis redescendez immédiatement pour créer un mouvement semblable à une vague. Répétez ce mouvement rapidement pendant 30 secondes, en prenant une courte pause entre les répétitions. Essayez de faire trois à quatre séries de 30 secondes au total.
Ensuite, les cercles de bras. Avec vos pieds écartés à la largeur des hanches, tenez fermement une corde dans chaque main, les paumes tournées vers le bas. Vos bras doivent être sortis, mais assurez-vous que vos coudes restent près de votre cage thoracique. Comme toujours, gardez votre tronc serré pour une meilleure stabilité. Encerclez vos bras trois fois vers l’intérieur puis vers l’extérieur pendant le même temps, en répétant l’exercice jusqu’à ce que 30 secondes soient écoulées. Encore une fois, visez trois à quatre sets (et ressentez la brûlure).
