Au cours de la dernière décennie, nous avons tous été témoins de l’évolution rapide du mouvement de positivité corporelle. Et même si, en tant que société, nous avons progressé vers une vision plus tolérante et inclusive de la diversité des formes et des tailles du corps, le monde regorge toujours de normes de beauté ridicules. Par exemple, de nombreuses femmes idéalisent la silhouette courbée avec des fesses larges et toniques et une poitrine pleine. Pendant ce temps, on s’attend simultanément à ce qu’ils aient une taille fine et une graisse corporelle minimale dans tous les autres domaines.
Taylor Swift a décrit exactement ce dilemme dans son documentaire « Miss Américaine, » « Si vous êtes assez mince, alors vous n’avez pas ce ** que tout le monde veut. Mais si vous avez suffisamment de poids pour avoir un **, votre ventre n’est pas assez plat. » Pourtant, des millions de personnes tentent toujours d’atteindre cet objectif impossible à travers des régimes à la mode et des méthodes d’exercice comme l’entraînement ponctuel. Malheureusement, essayer de cibler des parties spécifiques de votre corps avec un entraînement ponctuel est l’une des erreurs courantes de perte de poids en été que commettent beaucoup de gens.
Pourquoi la formation ponctuelle ne fonctionne pas
Supposons que vous souhaitiez perdre de la graisse sur vos cuisses, alors vous commencez à faire une quantité excessive de coquilles et de ponts. Cela serait considéré comme une tentative de « formation ponctuelle » ou de « réduction ponctuelle ». Malheureusement, une étude publiée par le Journal de recherche sur la force et le conditionnement physique a montré que cet effort n’est pas pratique. Le rapport indique : « Nos résultats montrent que lorsqu’un groupe musculaire est entraîné, des changements dans la masse grasse peuvent avoir lieu dans des zones du corps qui ne sont pas nécessairement adjacentes au groupe musculaire entraîné. »
Même si l’étude a montré que l’entraînement pouvait entraîner une diminution globale de la graisse corporelle, aucun impact significatif n’a été observé sur les zones isolées auxquelles les sujets ont prêté une attention particulière. Todd Miller, professeur de nutrition et de sciences de l’exercice à l’Université George Washington, a expliqué ce concept sans détour à Le Washington Post. « La graisse dans votre corps est comme l’essence dans votre réservoir d’essence. Penser que vous pouvez réduire la graisse de votre estomac uniquement, c’est comme dire que vous voulez utiliser l’essence uniquement du côté droit de votre réservoir d’essence », a fait remarquer Miller.
Quelles méthodes peuvent minimiser la graisse corporelle
Nous stockons tous la graisse corporelle différemment. Certaines personnes conservent ces dépôts dans leur ventre, tandis que d’autres peuvent les conserver dans leurs cuisses ou leurs bras. Scott Kahan, directeur du Centre national pour le poids et le bien-être, a déclaré au Washington Post : « La génétique est le déterminant le plus important de l’endroit où la graisse est stockée », avec le sexe et l’âge. Donc, encore une fois, quelle que soit votre répartition naturelle des graisses, cela n’a rien à voir avec le nombre de redressements assis ou de squats que vous effectuez dans votre routine d’entraînement.
Si vous souhaitez perdre de la graisse, vous pouvez travailler à la réduction de la graisse corporelle totale. Par Très bien ajusté, cela revient à brûler plus de calories que vous n’en consommez, ce qui peut être accompli grâce à une activité physique régulière et à une alimentation saine. Et même si vous ne pouvez pas choisir manuellement l’endroit où vous souhaitez que la graisse tombe, vous pouvez sélectionner des muscles spécifiques dont vous souhaitez développer la force et le tonus. Ligne Santé rapporte que cette méthode d’entraînement est appelée « tonification ponctuelle » et est considérée comme une pratique efficace.
