Quand il s’agit d’entraînement en force, on a toujours l’impression qu’il faut aller grand ou rentrer à la maison. Si vous parcouriez la plateforme de médias sociaux d’un influenceur du fitness, vous le trouveriez probablement en train de peser 200 livres ou de faire de la presse pour les jambes avec encore plus. Vous les verrez également avoir du mal à déplacer le poids, mais quand même, alors que leurs muscles apparaissent avec beaucoup de définition. Il est rare de voir quelqu’un soulever un haltère de dix livres ou moins.
En tant que débutant en musculation, ces vidéos vous incitent à vous lancer dans la salle de sport, mais une fois que vous commencez à déplacer des poids, vous réalisez que cela peut prendre plus de temps que prévu pour y arriver. Mais ne vous inquiétez pas, tout le monde commence quelque part, et les professionnels inspirants de la salle de sport ont commencé avec les poids les plus légers avant de progresser également. Au début, vous aurez peut-être l’impression de ne pas faire grand-chose lorsque vous soulevez des poids plus légers, même si vous avez du mal.
Ce sentiment peut être encore exacerbé par le fait d’être entouré de sportifs expérimentés qui ne s’intéressent guère aux poids plus légers. Cela peut vous amener à peser beaucoup plus lourd que ce que votre corps est capable de supporter et potentiellement vous blesser en raison d’une forme inappropriée. S’il est indéniable que, pour les femmes, soulever des poids lourds peut être bénéfique à la fois pour la santé mentale et physique, aller plus léger peut également présenter de nombreux avantages sur lesquels vous ne devriez pas dormir.
Soulever un briquet vous aide à établir une meilleure connexion esprit-muscle
Lorsque vous utilisez des poids plus légers, vous êtes plus susceptible de travailler réellement le groupe musculaire que vous ciblez. Si les poids que vous utilisez sont trop lourds, vous pourriez balancer vos membres pour gagner de l’élan et les déplacer dans la direction que vous souhaitez. Alors que, avec un poids plus léger, le muscle travaille pour déplacer le poids. Un poids plus léger peut également vous aider à cibler plus efficacement les muscles plus petits et plus difficiles à travailler. Si vous deviez utiliser un poids plus lourd pour ces muscles, les muscles les plus forts et les plus gros seraient obligés de prendre le relais pour terminer le mouvement.
Contrairement aux idées reçues, gagner de la masse musculaire est également possible avec un poids plus léger. Comme Robert Morton, titulaire d’un doctorat. candidat en kinésiologie et auteur principal d’un étude qui a exploré le rôle des poids plus lourds dans l’hypertrophie, expliqué à Muscle et forme physique: « Si vous voulez grossir, ce qui stimule la croissance musculaire, c’est l’effort, et non la charge, avec lequel vous soulevez. »
Il a ajouté : « Utiliser des poids légers jusqu’à « l’échec » stimulera et développera à la fois vos fibres musculaires de type I et de type II – les fibres de type II étant celles qui ont toujours été associées uniquement au levage de charges lourdes. Si vous avez l’impression que des poids plus légers ne vous amènent pas au point d’échec, vous devez augmenter le nombre de répétitions entre 12 et 15. Idéalement, les deux dernières répétitions de votre série, quelle que soit leur taille, devraient être difficiles à réaliser avec une forme appropriée.
Il vous aide à obtenir plus qu’une simple définition musculaire
Avec un poids plus lourd, vous pourriez être limité à une certaine amplitude de mouvement, mais lorsque vous devenez plus léger, vous avez la liberté de vous déplacer librement dans une amplitude complète. Si vous cherchez à gagner en endurance, des poids plus légers avec plus de répétitions sont parfaits, car ils permettent à vos muscles de travailler plus longtemps. Des poids plus légers peuvent également vous aider à acquérir un meilleur équilibre et une meilleure vitesse grâce à l’amplitude de mouvement accrue.
Cet avantage de soulever la lumière est connu pour servir particulièrement les coureurs, car ils soumettent continuellement les muscles de leurs jambes à la tension de la course, et avec une meilleure endurance, ils sont capables d’accomplir leur course avec une plus grande endurance et moins de risques de blessures. Même si vous n’êtes pas un athlète, une plus grande endurance musculaire réduira la douleur et la fatigue au fur et à mesure que vous accomplirez vos tâches quotidiennes. Vous bénéficierez également d’un entraînement plus sûr, car soulever de la lumière réduit vos risques de blessures.
Que vous soyez un pratiquant expérimenté ou un débutant, il y a toujours de nouveaux mouvements à apprendre. Pour les exécuter efficacement, sans vous blesser, vous devez commencer doucement et progresser progressivement. La clé pour obtenir de meilleurs résultats avec des poids plus légers est de surcharger progressivement. Cela ne signifie pas nécessairement que vous devez aller plus lourd, mais plutôt que vous devez déployer plus d’efforts dans chaque série. Plus d’effort pourrait signifier moins de repos pour réduire le temps pendant lequel le muscle n’est pas sous tension ou même contrôler le rythme du mouvement.
