Le test assis-debout vous indique-t-il que vous allez mourir ?

Grande nouvelle de TikTok : une chose stupide que j’ai faite comme astuce de fête (se lever d’une position les jambes croisées sans utiliser mes mains) est maintenant partagée pour tester votre longévité. Si vous ne pouvez pas vous asseoir par terre et vous lever sans utiliser vos mains, désolé, vous allez mourir dans les six prochaines années.

Bien sûr, ce n’est pas vrai, mais une étude de 2012 semble affirmer que c’est le cas. Jetons un coup d’œil à la part de vérité derrière cette tendance et à ce que cela signifie réellement (ou ne signifie pas) si vous n’êtes pas en mesure de le faire.

Qu’est-ce que le test assis-debout ?

C’est une question piège! Il existe deux tests assis-debout, dont un seul a été accompagné d’un terrible avertissement de six ans.

D’une part, il y a le test traditionnellement appelé « s’asseoir et se tenir debout ». Il s’agit d’une chaise. Vous croisez les bras sur vos épaules, puis un observateur – peut-être une infirmière ou un physiothérapeute – compte combien de fois vous pouvez vous lever et vous asseoir en 30 secondes. Il est utilisé comme mesure de base de la condition cardiovasculaire. Vous n’êtes peut-être pas un athlète, mais si vous pouvez faire 16 répétitions ou plus, vous êtes en assez bonne forme pour une personne de 65 ans. (Il existe des tableaux de notation pour les personnes âgées, mais leur utilisation n’a pas été validée auprès des populations plus jeunes.)

Celui qui circule sur TikTok est un essai différent. On l’appelle souvent le SRT, pour « test assis-levé ». Celui-ci vous demande de vous asseoir par terre puis de vous relever avec le minimum de soutien dont vous pensez avoir besoin. Chaque fois que vous posez votre main ou votre genou au sol (ou que vous utilisez votre main pour appuyer sur votre genou), vous perdez un point. Un score parfait de 10 points vous oblige à vous asseoir et à vous tenir debout sans utiliser vos mains ni vos genoux.

C’est là que l’astuce de la fête entre en jeu. Si vous pouvez croiser les jambes, puis vous asseoir et vous lever dans cette position, vous obtenez un score parfait ! (En quelque sorte. Il y a une grande mise en garde dont nous parlerons dans une minute.) Ainsi, tous les influenceurs du fitness publient des vidéos d’eux-mêmes en train de le faire facilement et vous disent que si vous ne pouvez pas le faire aussi, bon sang, je suppose que vous le ferez. mourir.

Quelle est la place des mourants dans les six ans ?

UN Article de 2012 du Journal européen de cardiologie préventive a demandé à environ 2 000 personnes de faire le SRT, puis les a suivies pendant environ six ans (6,3 en moyenne). Il s’agissait de personnes âgées, entre 51 et 80 ans. Au cours de la période de suivi, il y a eu plus de décès parmi les personnes ayant obtenu de faibles scores au test (0-3) que parmi celles ayant obtenu des scores de 8 ou mieux.

Notez que le groupe à risque le plus élevé était celui des personnes ayant obtenu un score de 0 à 3, et non (comme TikTok voudrait vous le faire croire) 9 ou moins. Notez également que les personnes ayant des scores faibles n’ont pas tous mourir. Même parmi les personnes ayant obtenu un score de 3 ou moins – en gardant à l’esprit qu’elles étaient au départ des adultes plus âgés – 60 % d’entre elles étaient encore en vie à la fin du suivi de six ans. Donc pour résumer :

• Obtenir un 9/10 n’est pas une note d’échec. Tout score de 8 et plus était considéré comme un score élevé.

• Même les personnes ayant obtenu de très mauvais scores (0-3) ne sont pas toutes mortes ; plus de la moitié étaient encore en vie à la fin des six années.

Les chercheurs a fait constatent que les personnes ayant obtenu de moins bons résultats au test étaient plus susceptibles de mourir au cours du suivi que celles ayant obtenu des résultats élevés. Ils proposent donc que le test soit utile pour la longévité.

Mais comprenez ceci : ils disent que c’est utile pour identifier les personnes âgées dont la faiblesse musculaire et le manque de flexibilité peuvent les exposer à des risques de chutes, de blessures et à des difficultés à accomplir les tâches quotidiennes. Ce n’est pas aux gens en forme de se convaincre qu’ils vont bientôt mourir.

Il existe en fait de nombreux tests de condition physique qui sont en corrélation avec la mortalité. Ce test assis-debout que vous effectuez avec une chaise révèle également que les personnes qui obtiennent de bons résultats sont moins susceptibles de mourir à court terme. La même chose peut être dite des tests de marche, des tests de flexibilité, des tests de force de préhension, etc. L’article de 2012 sur le SRT était remarquable car il s’agit d’un test simple à administrer et semble donner aux professionnels de santé de meilleures informations sur un patient que ces autres tests (ou du moins c’est ce que prétendent les auteurs). Que ce soit amusant à faire sur TikTok est complètement hors de propos.

Comment se lever du sol sans utiliser ses mains

Bon, voici où nous entrons dans le côté pratique des choses. Tout d’abord, découvrez comment le test est réellement effectué. Avant de tenter votre chance, le testeur est censé vous dire ceci :

Sans vous soucier de la vitesse du mouvement, essayez de vous asseoir puis de vous lever du sol, en utilisant le minimum d’appui que vous jugez nécessaire.

Le testeur vous observe ensuite et déduit un point (sur un score de 5 en position assise et de 5 en position debout) pour chaque main, genou, avant-bras ou côté de jambe que vous utilisez comme support. Ils peuvent également déduire un demi-point si vous semblez perdre votre équilibre.

Voici ce qui manque à beaucoup de TikTokers : le test vous permet de vous asseoir et de vous tenir debout les jambes croisées si tu peux le faire sans utiliser les côtés de tes pieds. En regardant un certain nombre de ces vidéos, je ne suis pas sûr que quelqu’un que j’ai vu le faire les jambes croisées obtienne réellement un 10 parfait.

Vous pouvez toujours obtenir un 8 de passe si vous utilisez une main pour descendre et vous relever, ou un genou (ou un de chaque). Le test officiel permet également au testeur de vous coacher et de vous donner plus de chances de vous améliorer. Vous vous en sortez donc très bien même si cela vous demande un peu de pratique pour maîtriser cela, et si vous n’obtenez « que » un 8 au final.

Mais que se passe-t-il si je veux juste avoir l’air cool sur TikTok ?

Très bien, voici où je fournis le réel journalisme de service. Mes références : non seulement je peux faire la version flashy TikTok de ce « test », mais j’ai aussi je l’ai fait avec une barre de 114 livres sur le dos.

Pour réussir le test assis-levé à la manière de TikTok :

1. Croisez un pied devant l’autre. Assurez-vous que vos pieds sont parallèles les uns aux autres ou aussi proches que possible (les uns à côté des autres, sans avoir un sens devant).

2. Assurez-vous d’être en équilibre sur vos deux pieds avant vous commencez à vous asseoir. Si vous êtes déséquilibré ici, vous aurez encore plus de problèmes plus tard.

3. Lorsque vous pliez les genoux, penchez-vous en avant pour que votre centre d’équilibre reste au-dessus de vos pieds.

4. Rapprochez vos fesses le plus possible de vos talons avant de vous asseoir.

5. Facilitez la mise en place de la position debout en gardant vos pieds là où ils étaient lorsque vous vous êtes assis ; pas besoin de se détendre en position assise complète.

6. Pour vous lever, penchez-vous en avant – vous aurez l’impression de contracter vos abdominaux – pour retrouver votre équilibre sur vos pieds. Alors levez-vous.

Expérimentez pour déterminer si vous réussissez mieux avec vos pieds rapprochés ou plus éloignés. Jouez également avec la façon dont vous utilisez les côtés de vos pieds (ce qui est illégal dans la version réelle, mais très bien sur TikTok). J’ai également trouvé qu’il est utile de penser que l’un de vos pieds fait l’essentiel du travail, tandis que l’autre vous soutient. Le pied actif peut être entièrement au sol et l’autre peut ne pas l’être.

Qu’est-ce que cela signifie si je ne peux pas me lever du sol sans utiliser mes mains ?

Cela ne veut pas dire que tu vas mourir dans six ans, comme nous en avons discuté. Cela peut signifier que vous pourriez bénéficier de travaux sur :

• Force des jambes (commencez à faire des squats et des fentes)

• Mobilité de la cheville

• Flexibilité globaleen particulier au niveau de vos hanches ou à tout autre endroit où vous ressentez une tension lorsque vous essayez cela

• Équilibre et conscience du corps

• Pratique! Les compétences physiques s’améliorent lorsque l’on prend le temps de les travailler.

Vous pouvez vous entraîner avec une boîte ou une marche au ras du sol ; utilisez un pas plus petit lorsque cela commence à vous sembler plus facile.

Il y a aussi un élément de proportion corporelle qui entre en ligne de compte. Certaines personnes peuvent réussir ce test sans même croiser les jambes, simplement en plaçant leurs fesses derrière leurs pieds ; mon corps n’est pas construit de manière à me permettre de faire ça. (Mon fils adolescent dégingandé le peut, cependant.) D’un autre côté, je peux utiliser une position large et ramener mes genoux vers l’intérieur dans une position en W, et en sortir assez facilement. La plupart des gens ne disposent pas de la rotation interne de la hanche nécessaire pour faire cela sans se blesser. Nous avons tous nos bizarreries anatomiques.

En plus, il y a des gens forts et sportifs qui ne peuvent faire aucune de ces choses, parce que c’est un test idiot que nous faisons pour mdr. La version originale peut identifier les points faibles de votre force et de votre flexibilité, même si elle ne prédit pas littéralement votre durée de vie ; la version TikTok est vraiment juste pour le plaisir.